Planche Tutorial

[+Stephen]

 

 

 

 

Planche numita in gymnastica romaneasca ca plansa sau cumpana libera reprezinta o miscare care indica un nivel inalt de forta in partea superioara a corpului ( Upper Body ) executata prin inclinarea inaintata din pozitia de flotare creeand un unghi mai mare de 45' a umerilor flexati iar picioarele parasind solul intregul corp fiind perfect orizontal.

Este contra indicat de a incepe antrenamentul pentru planche daca suferiti in urma unui accident a incheieturii,a umerilor sau a orice alta parte.

Exercitiul semnifica incheieturi extrem de puternice,tendoane dure ca fierul si umeri ca ghiulele..

Pentru a incepe antrenamentul pentru planche trebuie sa va acomodati cu inclinarea in plansa ca sa puteti simti cum puteti fii in aceasta pozitie.

Cand inclinarea in plansa cu picioarele pe sol devine prea usoara,urcati picioarele pe un scaun,o treapta sau orice alt obiect inaltat pentru a va inclina si mai mult.

Urmatorul lucru care trebuie sa il faceti este sa invatati Crow Pose ( pozitia cioarei ) un exercitiu de echilibru al mainilor care va ajuta la urmatorul pas al exercitiul care este Tuck Planche ( plansa inghemuit ).

Cu cat exercitiul progreseaza cu atat stresul si inclinarea din umeri devine mai mare.

Daca ati obtinut Tuck Planche pentru 30 sec stricte puteti sa va deschideti picioarele genunchii fiind la 90' fata de corp,indreptand spatele..

La fel ca si la Tuck Planche cand obtineti aceasta pozitie puteti lucra sa va desfaceti picioarele intrand in pozitia departata ( Straddle ) care este ultimul pas inainte de a indrepta picioarele si a crea o linie perfect orizontala.

Mai jos aveti cateva video-uri care va pot ajuta cu exercitiul.

 

Full planche tutorial:

This is the hidden content, please

• Autentificare
• sau
• Înregistrare

 

[+Alex0ali]

Asta e grea trebe sa ai forta mare in brate !

[AlleqsZ]

Asta e grea trebe sa ai forta mare in brate !

[+RiHn0]

Interesant.