Tabel Lideri

Download

Salut "Gamerilor" ! Dupa cateva luni de rupt tastatura, de spart PC-ul si de mancat mainile de nervi ca pretenashi nostri de la RockStar au anulat GTA V de vreo 3 ori si intr-un sfarsit l-au lansat Asa ca m-am gandit sa postez un link de Download Clic Deci urmati acesti pasi: 1.Descarcati cei 38-39 gb 2.Dai dublu-clik pe setup.exe 3.Asteptati vreo ora sa se instaleze 4.Join game Ca sa va ruleze bine trebuie sa aveti minimum: - Processor: Intel Core 2 Quad CPU Q6600 @ 2.40GHz (4 CPUs) / AMD Phenom 9850 Quad-Core Processor (4 CPUs) @ 2.5GHz - RAM: 4 GB - Video card: NVIDIA 9800 GT 1GB / AMD HD 4870 1GB (DX 10, 10.1, 11) - Spatiu liber pe HardDisk: 65 GB P.S. daca aveti Windows 8,7,8.1,vista trb sa fie x64 BAFTA ALL !

The "Diesel 20":Adauga 20 pounds - 10 kg de muschi intr-un singur an folosind doar bodyweight. Am sa trec direct la workout pe parcurs o sa traduc si restul ce e mai important... WORKOUT 1:Tractiuni,Genoflexiuni,Poduri Tractiuni Toata lumea iubeste tractiunile ( inafara de mine ). Te incalzesti cu 5 tractiuni regulate cu doua maini si nishte intinderi atarnand de bara pentru a face totul mai lejer. Dupa aceea sunt tractiunile arcas ( Archer Pull-uPs ) un exercitiu pe care il vei gasi destul de dur. Ai nevoie sa obtii 10 repetari cumulate in aceasta zi - nu conteaza cate serii poate dura. Incepu cu partea mai putin dominanta si incerci sa scoti 4 repetitii bune la fel si pe partea dominanta,continuand dupaceea cu 3 rep cu 2 pana ajungi la 1 creand intervalul ( 4,3,2,1 ).Nici pe departe pana la epuizare dar munca stimulanta,data viitoare vei merge pe 11 repetitii campionule Inca nu ai terminat.Dupa cateva rotari de brate te intorci la bara si termini cu tractiuni obisnuite.Dorsalii si bicepsii sunt terminati asa strict,repetitiile complete nici nu se discuta,vei face 3 sferturi pana jos si sus cu avant.. O serie de 9 si nu mai are rost de lucru vertical,dorsalii iti sunt prajiti. Partea superioara si trapezul ar mai avea nevoie de lucru nu? Si ne intoarcem la favoritele tuturor tractiunile orizontale. Te asezi sub o bara joasa si te tragi pana ce atingi cu pieptul fortand omoplatii sa se contracte aproape dureros chiar de la prima repetitie.O serie stricta de 8 repetitii urmata de a doua de 7 iti va lasa partea superioara umflata si arzand ca naiba. Intregul tau spate a avut parte de un antrenament pe cinste din fata in spata dintr-o parta in alta.Esti un Spartan si vrei sa termini cu un pic de atentie pe priza.Ca sa ajuti sa lucrezi intreaga mana arunca cateva prosoape peste bara facand dintr-un exercitiu dur intr-un adevarat bastard. Antebratele iti sunt deja terminate si de abea daca vei rezista cateva secunde - 3 serii si mainile iti vor tremura ca drq..cu antebratele atat de fierbinti incat ai vrea sa le bagi in apa inghetata.Buna treaba.In sfarsit faci ceva calumea.Bratele pot lua o pauza de acum,picioarele urmeaza. Genoflexiuni Dupa o incalzire de alergat pe loc si cateva genoflexiuni simple este timpul pentru tratamentul ideal daca vrei picioare mari.3 serii de sarituri de a cate 3-4 repetari si a venit momentul pentru genoflexiuni. Genoflexiunile perfecte intr-un picior sunt destul de grele pentru distanta pe care vrei sa o parcurgi asa ca vei incepe cu o versiune asistata folosind cadrul usii sau un perete ca sa te ajuti sa te ridici inapoi.Vei trage tare fiecare repetitie inceata stricta fara avant si cu cat mai putin ajutor posibil.10 repetari fiecare picior timp de 3 serii lasandu-ti coapsele simtindu-le de parca ar fi fost scoase chirurgical inmuiate in acid de baterie si puse la loc. Dar ai nevoie de mai multe genoflexiuni pentru conditionare si miscare.Asa ca vei incepe sa lucrezi cu 2 serii de 50 de genoflexiuni obisnuite lasand picioarele umflate,terminate total.Inc nu ai terminat te indrepti afara si incepi sa alergi iti setezi un punct 100 de m distanta si il atingi.Prima oara vei simti de parca ai alerga in jeleu dar strangi din dinti si cumva te obisnuiesti.5 runde de alergate cu un interval de un minut si vei sfarsi tremurand pana te vei prabusi.Ai vazut vreodata picioarele unui alergator copile? Poduri Te intorci inapoi inauntru si te decizi sa te trantesti pe canapea sau in pat dar mai in singur exercitiu de facut:podurile Totul este cald acum,asa ca te vei indrepta catre flotari din pod 15 repetitii par usoare asa ca vei trece la flotari din pod tip soparla - o mana si un picior.Acestea sunt doar pentru campioni.Incepi sa tremuri ca varga dar reusesti sa scoti 4 repetri dontr-o bucata.Nu este destul asa ca te vei intoarce la flotarile din pod o serie de 12 repetari cu pauza de 3 sec in varf.Iar ca sa lucrezi si partea din spate a picioarelor vei face 2 serii a cate 25 si 18 repetitii care vor lasa femuralii si tricepsii bratelor in flacari. De acum o putem numi o zi.Dar ai o presimtire ciudata despre acest lucru:suspectezi ca ti-ai lucrat picioarele atat de tare toate genoflexiunile,sariturile,alergatul incat nu ai putut da muschilor spinali ( cei ai mijlocului ) ce si-au dorit in timpul podurilor.Picioarele au renuntat primele sigur le-ai oferit un antrenament pe cinste dar bine nu va construi Diesel 20 asai? Asa ca te vei indrepta catre bara,sari si te rasucesti in back lever.Ar fi o idee buna sa te misti in sus si jos din lever dar corpul tau este atat de brutalizat doar sa mentinand leverul este o achizitie.Il tii tare muschii spinali ca nishte pistoate..5 secunde..corpul tremura ca naiba...8 secunde...Iti dai o limita de maxim 30 secunde in total..7 serii nemiloase pot sa o faca.In sfarsit..transpiri esti extenuat la maxim..iar muschii tai spinali is terminati pe ziua de azi. Mai trebuie sa faci vreun exercitiu pentru picioare sau spate?Vreun aparat ceva?Sau exercitii cu benzi elastice? Nu.Deoarece numai poti.Ti-ai lucrat muschii la maxim. Uita de ce zic prostii,sobolanii de sala..ca nu poti face masa fara sa folosesti greutati.. Daca te poti antrena asa o data sau de doua ori pe saptamana timp de un an te vei revolutiona. Acest lucru va adauga masa la un creion. Dute sa ai parte o friptura si un somn de noapte buna.Meriti acest lucru... Oh fuck it! O sa continui al doilea workout in urmatorul post este un articol extrem de lung.. Sursa: [Hidden Content]

Nick: RaiN Cleo: Eu folosesc cleo 4 si merge.. (download aici! ) Imagini: Aici! Link download: Aici! Cum se instaleaza?: Adaugati fila Personalized FPD 3.3 in folderul Cleo din GTA SA. Alte precizări?: Succes !

Download

) mor, prietene un gang system este greu de facut. Nu exista tutoriale pentru asa ceva. Incearca sa iei un clan system de pe net, si sa il dezvolti sa il faci ca fiind Gang.

Server-ul acest este pe SQLITE? Folosesti LuxAdminul lui MaxXx Romania Real Stunt Edit cumva?

Frumos